Аэробика

АэробикаАэробика – это вид аэробных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку. В СССР она называлась ритмической гимнастикой и транслировалась по центральному телевидению в восьмидесятых-девяностых годах. Главным плюсом аэробики является то, что она воздействует целиком на все мышцы тела и повышает собранность организма за счет улучшения чувства ритма. Организм становится со временем более выносливым, лучше работает сердечнососудистая система, уменьшается холестерин. Такой разносторонний эффект достигается за счет того, что во время занятий организм потребляет большое количество кислорода, еще это способствует сжиганию лишних жиров. Неспешность и размеренность делает этот вид спорта доступным многим людям.
Аэробика бывает оздоровительной, спортивной и прикладной.

Первый вид самый простой, здесь перед вами не будет ставиться никаких спортивных целей. На протяжении сорока минут выполняются упражнения в определенном темпе. Обычно составлением упражнений занимаются опытные хореографы, физкультурники и спортсмены.

Спортивная аэробика ставит своей целью достижение спортивных результатов. Здесь применяются сложные комплексы, в составе которых есть такие фазы, как разминка, аэробная фаза, силовая нагрузка, заминка.

Разминка. Здесь в основном применяется комплекс растягиваний. Так как в аэробике множество разных поворотов, силовых нагрузок, нельзя ни в коем случае пренебрегать этой фазой. Иначе может быть опасность травм.

Аэробная фаза является основной и обычно продолжительность ее определяется по субъективным ощущениям. Здесь нет цели сделать много, здесь не нужны рекорды – в противном случае это может сказаться на качестве тренировки, что, конечно, не желательно. Частота сердцебиения не должна составлять более шестидесяти процентов от предела.

Силовая фаза. Сюда входят всяческие мышечные нагрузки, такие как подтягивания, отжимания, пресс и приседания. Это также увеличивает выносливость и гармонизирует организм.

Заминка – это медленное прекращение занятий, так как быстрая остановка нагрузок может повредить организму.
Прикладная аэробика применяется в подготовке спортсменов к некоторым видам спорта, а также при лечении определенных заболеваний.
Аэробика
Также есть такие направления в аэробике, как аэробоксинг, степ-аэробика, аквааэробика и другие.

Аквааэробика это очень интересный вид спорта, так как в нем совмещаются две очень полезные для организма вещи – плавание и аэробику, к тому же занятия проходят в невесомости, что также важно для результата и для безопасности, ибо при этом снижается риск травматизма. К тому же при нырках приходится преодолевать силу выталкивания, что очень благотворно влияет на мышцы и не только на определенную группу мышц, но на все тело сразу. Также вода обладает массажным эффектом, что снижает стресс и снимает напряжение. За счет длительного пребывания под водой можно достичь улучшения работы дыхательной и кровеносной систем. Упражнения на глубине необходимо чередовать с упражнениями на поверхности, также необходимо стараться менять направление движений, чтобы разные группы мышц работали поочередно.

Тай Бо разрабатывалась двадцать лет и представляет собой синтез аэробики и восточных боевых искусств. Упражнения выполняются под ритмичную музыку, но вместо танцев аэробная часть представляет собой чередование ударов руками и ногами. Это отличное сочетание, так как в восточных единоборствах также задействованы все мышцы и ресурсы организма, как и в плавании и подобные упражнения являются логическим продолжением оздоровительных идей непосредственно самой аэробики.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 483 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Аэробика"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика