Бег. Как и когда


Рекомендуется уделять пробежке минимум полчаса в сутки – это для тех, кто только начинает занятия. Желательно совмещать бег с пешей ходьбой, а для тех, кто делал уже раньше небольшие пробежки данное время лучше увеличить до 60 минут.

Необходимо проводить занятия в утренние часы в 6:30-7:30, когда организмом лучше всего воспринимается нагрузка на мышцы. Если в такое время у вас нет возможности выйти на пробежку, то в 11-12 в дневное время есть еще один предел активности, также на 16-18ч приходится 3-ий пик. Намного проще будет выбрать время на тренировки если вы купить себе домой беговую дорожку, заказать беговую дорожку онлайн по приемлемой цене вы сможете на сайте http://www.via-sport.ru.

Укрепление сердечной и нервной системы лучше всего проходит в утренние часы. Так как организм еще не «вписался» в дневной ритм, нагрузка им будет восприниматься спокойно, а окружающая тишина положительно подействует на нервы.
Днем активируется мышечный тонус, вы к началу занятий уже достаточно разогреты и бег только поспособствует подкреплению уже полученной нагрузки на мышцы. При этом вечером осуществляется наиболее снижение мышечной массы, поскольку организмом уже были сожжены калории частично и будут затрачены отложенные в жировой ткани.

Пробежке следует уделять в меньшей мере 2 дня в неделю. Лучше всего выбирать часы для занятий в одно и то же время. Организм адаптируется к нагрузке в установленное время – спустя некоторое время напоминать об этом вам будет самостоятельно. Когда хоть как-то втянетесь, может быть увеличена продолжительность пробежек и осуществлен переход на занятия 3/7.

Каждодневные занятия по 30 минут также не исключается. Пожилым людям и детям нужно ограничиваться пробежками по 30 минут 1-2р. в 7 дней, все остальные нагрузку могут регулировать в соответствии с общим состоянием и подготовленностью.

Бег подобно ходьбе может быть обособленным видом спорта либо являться разминкой перед главным занятием. Также в данном случае каждый день достаточно тридцатиминутной пробежки.

 
Статья прочитана 801 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Бег. Как и когда"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика