Девушки и спорт

Рассмотрев то, что девушки тоже должны иметь красивое спортивное тело, в этой статье мы рассмотрим какие упражнения надо выполнять для создания красивой фигуры. Начнем с упражнений для груди. Возьмите эспандер или простой жгут, встаньте и вытяните руки перед собой. Приняв эту стойку,начинайте разводить руки в стороны,стараясь делать это шире. Надо выполнить в одном подходе около двадцати повторений. Когда развели руки в стороны, задержитесь секунд на 10 и свели руки назад. Далее выполняем отжимания. Те, кто вообще слаб как руками, так и грудными мышцами, отжимайтесь от стены по два-три подхода по десять-двадцать раз. Если будет легко, отжимайтесь от стола, потом дивана, и в конце уже для более продвинутых, от пола.

Когда вы сможете сделать это упражнение от пола чисто и в том количестве что надо, поставьте ноги на возвышенность, это может быть стул, диван, табурет. Это для того, чтобы сделать выполнение более тяжелым. Видов этого упражнения есть много, мы все их описывать не будем, возможно будет отдельная статья по отжиманиям. Если у вас проблема с полными руками, тогда надо делать упражнение на бицепс и трицепс.

Возьмите гантели, вес подбирайте такой, чтобы в одном подходе вы смогли выполнить до 10 повторений. Делайте два – три подхода, где на подъем гантели тратьте одну секунду, а на ее опускание, но не до конца выпрямляя руки – три секунды. Для того чтобы тренировать трицепс, возьмите гантель, поднимите ее вверх, и опускайте ее за голову, сгибая руку в локтевом суставе. Это так и называется, жим гантелей из-за головы. Для пресса тут писать не надо ничего, эти упражнение известны еще из школы. Приседания тоже должны входить в систему вашей тренировки, можете просто приседать или взять например в руки тяжелую спортивную сумку, предварительно закинув ее на плечи, и делать или выпады, или приседания. Эти упражнения для тех кто тренируется дома.

Нужно чтобы был еще и бег, он отлично корректирует фигуру. Но для особого эффекта, купите абонемент в спортзал, там будет тренер, он подберет вам упражнения и будет смотреть за вами, во избежания травмы .

 
Статья прочитана 988 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Девушки и спорт"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика