Вперёд к идеалу – укрепляем мышцы бёдер

Вперёд к идеалу - укрепляем мышцы бёдерНе секрет, что среди представительниц прекрасного пола большинство имеет определённые претензии к своей фигуре. Одним из самых волнующих вопросов для женщины является красота ног и ягодиц. К сожалению, у большинства дам коварные лишние килограммы откладываются именно там. Не всегда у современной деловой женщины есть возможность выделить в своём графике время для посещения фитнес-центров. В такой ситуации можно прибегнуть к установке тренажёров прямо у себя дома.

Одним из самых простых и компактных вариантов являются степперы, дающие существенную нагрузку на мышцы бёдер, ягодиц и даже пресса. Данный тренажёр работает по принципу подъёма по ступенькам. Возможность получения травмы во время тренировок на степпере сведена к минимуму, поэтому для такого рода тренировок практически нет противопоказаний. Исключение составляет лишь наличие серьёзных заболеваний сердца, позвоночника или лёгких. Во всех остальных случаях путь к занятиям абсолютно открыт. Упражняться на степпере могут даже новички, ведь изначально можно установить минимальные нагрузки, не вызывающие особого дискомфорта. Лучше всего, чтобы первые тренировки длились не более 5-10 минут. В дальнейшем длительность можно будет увеличить. Главное делать это постепенно, иначе можно не только не добиться положительных результатов, но и навредить своему здоровью, к примеру, потянув мышцы. Помните, что во время ходьбы нога должна полностью становиться на платформу, при этом шаг лучше делать с пятки. Держите спину абсолютно прямой, можно слегка наклонить корпус вперёд, что поможет удерживать равновесие. Чередуя интенсивность ходьбы, можно существенно повысить эффективность занятий. В начале и в конце тренировки не забудьте выполнить упражнения на растяжку мышц.

Неоценимую помощь в борьбе с лишними сантиметрами могут оказать и велотренажеры. Не имеющие никаких противопоказаний, тренировки на велотренажёре используются не только с целью похудеть, но и для общего укрепления организма и сердечнососудистой системы в частности, как часть реабилитационных программ. Занимаясь, помните, что все нагрузки должны быть адекватными. Не стоит со старта давать себе олимпийские нагрузки, это может привести только к излишнему переутомлению. А ведь это совсем не то, к чему стоит стремиться. Не забывайте, что вращать педали нужно не только пальцами ног, но и всей передней частью стопы. Держите спину ровно и следите за пульсом.

Выполняя эти несложные правила, вы точно очень скоро сможете повысить выносливость своего организма, что повлечёт за собой значительное улучшение общего самочувствия. А также добиться существенных результатов в непростом деле доведения своей фигуры до идеальной.

 
Статья прочитана 321 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Вперёд к идеалу – укрепляем мышцы бёдер"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика