Достаточные ли нагрузки вы испытываете?

Достаточные ли нагрузки вы испытываете?Если в течение тренировки ваше тело не испытывает достаточной физической нагрузки от упражнений, то все ваши усилия и время пропадают даром. Но и перенапряжение будет вредным для суставов и связок. Для каждого степень нагрузки индивидуальна, важно определить золотую середину.

Самый простой способ определить степень нагрузки – это то, как в процессе упражнений вы говорите. При оптимальной нагрузке вы сможете вести спокойную беседу с другими людьми. Если же дыхание сбивается при попытке произнести даже короткую фразу, то необходимо сбавить темп.

Можно использовать иной способ определения степени нагрузки. Оцените свои ощущения по 10-тибальной шкале, где 1 балл соответствует количеству усилий, затраченных на просмотр телевизора, а 10 баллов означает, что все ваши силы исчерпаны до предела. Оптимальной нагрузке соответствуют 5 – 8 баллов. При оценке учитывайте дыхательный ритм, степень потения и степень усталости мышц рук и ног.

Также можно определять степень нагрузки по частоте сердцебиения и пульса. В норме пульс должен быть 60 – 90 ударов в минуту. У спортсменов он может быть немного реже, что является показателем продуктивной работы сердца. Но как узнать каким должен быть максимальный пульс у тех, кто не является профессиональным спортсменом? Нужно определить так называемую целевую зону сердцебиений. Для этого необходимо: для мужчины отнять от 220 его возраст, а для женщины отнять возраст от 260. Далее умножаем результат сначала на 50%, а потом на 85%. Промежуточный результат является нормальным при оптимальных нагрузках.
Достаточные ли нагрузки вы испытываете?
Можно просто использовать электронный датчик для измерения пульса, чтобы избежать неточностей. Такой датчик нужно, как часы, надеть на руку. В процессе тренировки поглядывайте на монитор датчика или можно установить звуковой сигнал, который будет оповещать вас о достижении границ целевой зоны сердцебиения.

Контролировать пульс постоянно необходимо всем, занимающимся спортом, особенно новичкам. Это позволит правильно распределять нагрузки в процессе тренировки. Подобрав интенсивность упражнений, ориентируясь на сигналы вашего сердца, вы сможете эффективно тренироваться, независимо от погодных условий и времени суток. Помимо этого, длительный контроль над пульсом позволит вам следить за своими спортивными успехами. Если у новичка при выполнении какого-то упражнения первого уровня сложности сердцебиение составляет 140 в минуту, то спустя два месяца эта цифра опустится до 125, а значит пришло время переходить на следующий уровень сложности. Еще вы можете измерять пульс восстановления, чтобы определять уровень вашего физического состояния. Измерьте ваш пульс сразу по окончании какого-либо упражнения, повторите измерения через минуту. Чем лучше ваше физическое состояние, тем быстрее восстановится сердцебиение. Спустя минуту после завершения упражнения, в среднем частота сердцебиения снижается на 20 ударов. У профессиональных спортсменов и людей с хорошей физической подготовкой частота пульса может сокращаться на 40 ударов.

Заведите специальный фитнес – дневник и заносите в него все результаты ваших вычислений и измерений. Отмечайте в нем частоту пульса в процессе абсолютно всех тренировок, а также пульс восстановления. Спустя некоторое время, используя свои измерения, вы построите график, показывающий улучшение вашего физического состояния в течение недели, месяца и т.д. Если вы будете следить за своим состоянием, то вскоре отметите прогресс.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 1291 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Достаточные ли нагрузки вы испытываете?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


tweets récents

archives

catégorie

Suivez-nous

site de statistiques

  1. Яндекс.Метрика