exercices efficaces pour restaurer la figure après l'accouchement


Il y a plusieurs exercices, чтобы восстановить фигуру после родов. Рассмотрим два из них:
1. «Вакуум в животе».
Упражнение «Вакуум в животе» — самое легкое упражнение, укрепляющее внутренние (поперечные) мышцы живота. Начинать делать его можно через день после родов. Выполняют такое упражнение, в положении сидя, лежа или стоя.

Исходное положение: стать, ноги на ширине плеч. Упритесь руками в бедра. Глубоко вдохните через нос, потом резко выдох через рот. Потом постарайтесь задержать дыхание и втяните живот вовнутрь. Живот провалится как будто вовнутрь, уйдет под ребра. Досчитайте до четырех и можете «отпустить» живот. Перед тем как втянуть живот, выдохните весь воздух из легких, в результате диафрагма поднимется, и для живота появится место, куда его втянуть.

Финальная часть упражнения состоит в том, что после того как задержали дыхание в положении втянутый живот, сделайте четыре выталкивающих движения животом «туда-сюда», то есть как будто резко выбросите живот наружу, а потом снова подтяните. Важно при этом движения выполнять именно животом, не нужно дергать поясницу, а спине выгибаться.
Выполнять «вакуум в животе» необходимо каждый день не менее 5 раз по 4 выталкивающих движения.

В положении сидя ограничьтесь только первой частью упражнения, однако постоянно увеличивайте время напряжения мышц и удерживайте живот втянутым больше времени.

2. «Планка».
«Планка» — замечательное упражнение для формирования талии и втягивания живота вовнутрь.
Исходное положение: встаньте на четвереньки, руки поставьте на ширине плеч. Отставьте назад на носок одну ногу, потом вторую. Тело вытяните в прямую линию и напрягите мышцы корпуса и ягодиц и удерживайте их в таком положении около 10 секунд. Начните с 10 секунд, постепенно доведите до 1 минуты. Держите планку правильно: не прогибайте и не округляйте поясницу; ступни обязательно ставьте рядом друг с другом — таким образом, усилится нагрузка на мышцы живота; а ноги поставьте идеально прямо и напрягите; локти — под прямым углом.

 
Статья прочитана 706 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "exercices efficaces pour restaurer la figure après l'accouchement"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


tweets récents

archives

catégorie

Suivez-nous

site de statistiques

  1. Яндекс.Метрика