Комплекс упражнений с гантелями для женщин

Комплекс упражнений с гантелями для женщин Какая девушка или женщина не хочет выглядеть красиво чувствуя себя при это королевой. Но не у каждой есть такая возможность. sûrement, все потому, что не хватает времени или же нет денег, чтобы ходить по разным фитнесс клубам и тренажерным залам. Но если сильно захотеть, то ничто не станет преградой к достижении цели или желаемого результата.

Можно согласится с тем фактом, что групповые занятия проходят более быстро, интереснее, чем дома. Но именно вам решать – оставаться такой, как есть или же меняться в лучшую сторону. Всегда и во всем нужно искать альтернативу, но если все ваши идею иссякли – прочитайте эту статью. Можете быть уверенны, она вам точно поможет.

К вашему вниманию предлагается комплекс упражнений с гантелями. Его можно использовать как для занятий дома, так и в тренажерном зале. Главная его фишка в том, что вам не нужно будет иметь, у себя дома целую фитнесс станцию – одной пары разборных гантелей весом в 20-30 кг. Каждая из них состоит из 3-5 дисков минимальный вес, которого – 0,5 кг, максимальный – 3 кг. Если же вы считаете себя очень хрупкой персоной, для начала пользуйтесь только дисками, а потом уже переходите к гантелям. Это один из самых доступных, компактных и недорогих спортивных инвентарей. Так как тренера, который вам бы показал правильную технику выполнения каждого упражнения, не будет – они будут иметь максимально простою технику выполнения.

Задача данного комплекса имеет три пункта: общая физическая подготовка, улучшение фигуры, развитие мышц, силы. Лучше всего начинать со среднего уровня сложности. Вам будут приведены упражнения на различные группы мышц, но делать из все – не обязательно. Достаточно выбрать 5 наиболее подходящих для вас и этого будет вполне достаточно. Перед тем, как приступить к работе запомните четыре простые правила.
Нельзя перетруждать мышцы, поэтому каждое упражнение нужно делать всего один раз в неделю.
Комплекс упражнений с гантелями для женщин
Чтобы придать телу рельефа делайте 3 подхода по 15-20 раз.

Ваша тренировка должна длиться 45 минут – час.

Первые месяца делайте в каждой тренировке по 2 упражнения для разных групп мышц. Только после трех месяцев можно переходить на другую методику тренировок.

Если же вы хотите, чтобы результат проявился в 2 раза быстрее – можете совмещать тренировки с бегом. Только знайте в один и тот же день этого делать не нужно. Лучше чередуйте ети занятие через день. Но на крайний случай, можно бегать только после тренировок, например – тренировки с утра, а бег – под вечер.
И так, ноги и ягодицы: приседания с гантелями в руках; выпады с гантелями в руках; cтановая тяга с гантелями;подъем на носки стоя; зашагивание на лаву с гантелями в руках; приседание плие с гантелей между ног; мостик, подъем таза лежа.

Прес: скручивание на полу; подъем ног лежа.

Грудь: отжимание широким хватом; разводы рук с гантелями лежа на лаве; жим гантелей лежа на лаве.

Спина: тяга гантели одной рукой в наклоне; тяга гантелей в наклоне двумя руками; пуловер с гантелей лежа; cтановая тяга с гантелями; шраги (трапеции) с гантелями.

Плечи: жим гантелей стоя; махи гантелями в стороны стоя; махи гантелями в стороны в наклоне; махи гантелями перед собой; протяжка гантелей к подбородку стоя.

Спина: французский жим с гантелей стоя; сгибания рук стоя; сгибание рук попеременно с гантелей («молот»); отжимание от лавки сзади.

Если вы не знаете как делать то или другое упражнение – вы можете найти технику его исполнения в интернете как на картинках, так и в формате видео. Среди них нет сложных упражнений с которыми вы бы не справились. Не расстраивайтесь, если через месяц тренировок вы не заметите результата. Минимальный срок – это три месяца. Будьте терпеливы и вы многого добьетесь!

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 996 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Комплекс упражнений с гантелями для женщин"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


tweets récents

archives

catégorie

Suivez-nous

site de statistiques

  1. Яндекс.Метрика