Perdre du poids rapidement - Votre but

Похудеть быстро — Ваша цель

Voulez-vous jeter hors du poids et de se débarrasser du ventre, но не знаете как? Voici une sélection de façons de perdre du poids rapidement et sans danger pour la santé. Наши советы для вашей повседневной жизни, которые помогут похудеть быстрее!

Сжигание жиров через повышение обмена веществ

Сжигание подкожного жира нужно, pour perdre du poids. Есть определенные продукты, которые повышают ваш метаболизм. Это в свою очередь, ускоряет процесс потери веса. Фасоль, яблоки, грецкие орехи, имбирь, специи, овес, зеленый чай — вот только некоторые из тех продуктов, которые следует включить в свой ежедневный рацион, чтобы похудеть быстро.

Кардио упражнения

Кардио (аэробные) упражнения являются наиболее распространенной методикой упражнений для потери веса. Такие упражнения увеличивают ваш сердечный ритм и обмен веществ, что приводит к потере веса. Прыжки со скакалкой, беговая дорожка, велотренажер или просто бег трусцой.

Силовая тренировка

Силовая тренировка является весьма эффективным способом поддерживаться себя в форме, особенно для зрелых людей. С возрастом обмен веществ непременно снижается. Полюбите силовые тренировки, чтобы построить мышечную массу и избежать замедления метаболизма. Установлено, что мышцы эффективно сжигают калории даже в состоянии покоя. Сделайте свой выбор между силовыми тренировками в тренажерном зале или дома с гантелями. В любом случае, силовые тренировки — один из наиболее действенных способов контролировать свой вес и повысить иммунитет.

Правильный завтрак

Включите в свой завтрак продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Например, овсянку с йогуртом. После такого завтрака вы сыты в течение дня, чувствуете себя энергичными даже без дополнительного питания.

Хороший сон для потери веса

Получайте достаточно сна каждый день, чтобы похудеть быстро. Неправильная привычка поздно ложиться спать может разрушить Ваши планы. Если наблюдается недостаток сна, то наш организм начинает производить больше пептидного гормона голода – грелина. Это естественный гормон, стимулирующий тягу к сладкому и жирному. Неправильное планирование сна также может изменить синтез остальных гормонов, что может привести к накоплению жира.

Купите шагомер

Шагомер (педометр) является уникальным устройством, которое подсчитывает количество шагов, которые вы совершаете в течение дня. Прибор помогает вам самостоятельно оценить расстояние, которое вы проходите каждый день. Шагомеры умеют автоматически подсчитывать количество шагов. Здоровой нормой считается 10000 шагов в день.

Прогулка в течение 45 минут , pour perdre du poids

Ученые установили пользу ходьбы для снижения веса. Если вы ходите 30 минут каждый день, то это позволит контролировать текущий вес. А вот ходьба в течение 45 минут уже поможет вам сбросить вес.

Ешьте небольшими порциями

Питайтесь на регулярной основе. Оптимальным режимом питания считаются шесть небольших приемов пищи в день. Это не значит, что можно есть больше. Напротив, привычные объем еды разделите не на 3 части, а на 6!

Полюбите овощи и фрукты

Врачи рекомендуют не менее пяти порций (небольшая чашка) фруктов и овощей в день. Женщины в возрасте от 19-50 получат пользу от 7-8 порции, а мужчины могут смело есть 8-10 порций.

Избегайте плохих углеводов

Простые углеводы (иначе «плохие» углеводы ), как правило, обработаны до такой степени, что их натуральные питательные вещества, а также полезные волокна почти поностью удаляются. Например, белые сладкие булочки из муки высшего сорта. Это продукты питания, которые полны пустых калорий. Если вы потребляете много плохих углеводов, то это повышает риск многих заболеваний. В этом списке: диабет, болезни сердца, инсульт, ожирение. Кроме того, такие продукты не насыщают. После еды вы почувствуете голод раньше, чем ожидалось.

Поменьше алкоголя

Если хотите сжигать жир и получить хорошую физическую форму, то следует держаться подальше от алкоголя, особенно от пива. Стакан алкоголя содержит около 90 калорий и сделает потерю веса сложнее!

Увеличение потребления белка

Положите в вашу тарелку порцию нежирного мяса, любых орехов, нежирного йогурта или простокваши. Богатая белком диета также поможет обуздать избыточную тягу к пище. Качественные протеины также помогают увеличивать мышечную массу. В магазине спортивного питания вы найдете большой выбор таких белковых добавок.

Клетчатка (пищевые волокна)

Убедитесь, что вы получаете по крайней мере 20 граммов клетчатки ежедневно. Добавить пищевые волокна в диету проще всего через цельные зерна, фрукты и овощи. Добавление клетчатки в свой рацион из этих источников поможет улучшить обмен веществ. Кроме того, клетчатка разбухает и поэтому отлично наполняет. Тем самым клетчатка поможет вам сбросить вес.

Омега-3 для потери веса

Содержатся в жирной морской рыбе. Есть как минимум две причины, почему жирные кислоты Омега-3 являются полезными для потери веса

1) Омега-3 улучшают приток крови к мышцам во время физических упражнений

2) Омега-3 стимулируют ферменты, которые являются важными для транспортировки и сжигания жиров

Йога для похудения

Индийская йога приобрела популярность во всем мире, поскольку она дает вашему телу такие свойства как гибкость, сила и функциональность движения. Йога отлично сочетается с аэробикой и другими видами спорта. Силовая йога является одной из самых современных видов йоги. Она сочетается все элементы йоги и объединяет их с современными тенденциями сегодняшнего фитнеса.

Травы для похудения

Многочисленные исследования показали, что многие травы и специи имеют потенциал, чтобы повысить метаболизм, помочь управлению весом и улучшить общее качество рациона. Обязательно попробуйте корицу, кардамон, ягоды асаи, имбирь, тмин и черный перец для похудения. В магазине спортивного питания можно купить жиросжигатели на травах. Это очень удобно!

Обезжиренные молочные продукты

Продукты с низким содержанием жира похожие на традиционные можно найти в супермаркете или продуктовых магазинах. Они содержат почти такое же количество питательных веществ, но не содержат жира. Покупайте обезжиренное молоко, обезжиренный сыр, обезжиренный йогурт. Это хорошие варианты для людей на диете для похудения.

Худейте без вреда для здоровья!

 
Статья прочитана 797 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Perdre du poids rapidement - Votre but"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


tweets récents

archives

catégorie

Suivez-nous

site de statistiques

  1. Яндекс.Метрика