Утренняя зарядка

Утренняя зарядка «Как день начнется, так он и закончится» – собственно эту пословицу хорошо знают люди начинающие утро с зарядки.

Чтобы человеческий организм работал и лучший образом функционировал целый день, его нужно разбудить и предоставить ему заряд бодрости и как можно больше энергии. И лучшего метода, чем утренняя зарядка, для данной цели еще никто не изобрел.

Итак, как нужно утреннюю зарядку?
Делаем разминку. Перед тем как сделать зарядку необходимо реализовать легкую разминку мышц и всего тела. Разминка осуществляется для разогрева и кровенаполнения тела, а также для создания синовиальной жидкости, которая содействует смазке и питанию суставного хряща. Это поможет напрячь мышцы и суставы и тем самым оградит Вас от растяжений и всевозможных травм.

Разминка кистей. Аккуратные вращательные движения рук поочередно в обе стороны.

Разминка локтей. Поднимите обе руки на уровень плеч и сделайте несколько вращений ними в локтевых суставах поначалу за часовой стрелкой, а потом против.

Разминка шейных мышц. Сделайте 3-4 поворота головы из одной стороны в другую, после этого плавные кивающие движения вверх, а потом вниз и закончите данное упражнение аккуратными вращательными движениями головой по бокам.

Разминка мышц кора. Наклоны тела вперед, а потом в обе стороны. Быстрые вращения тазом в левую, а потом в правую сторону.

Разминка плечевова сустава. Для начало выполняем несколько подъемов выпрямленных рук через стороны вверх, потом сводите руки «ножницами» перед грудью, и завершите разминку круговым вращением рук в обоих направлениях в плоскости перпендикулярной туловищу.

Разминка коленных и голеностопных мышц. Сидя на диване, выполните пару сгибаний-разгибаний в так называемом коленном суставе. Потом вытяните ноги и сделайте пару вращений в голеностопе поочередно в обе стороны.

Разминка мышц ног. Быстрые махи ногами вперед-назад и по бокам.

Приседания. Начинаем с обыкновенных приседаний. Они помогут ускорить работу дыхательной, а также сердечно-сосудистой систем вашего организма, и ускоряют кровообращение в ногах. Не спеша, приседая, вытягивайте руки немного наперед примерно на уровень груди. Пытайтесь приседать очень глубоко, чтобы повысить свою физическую форму. Сделайте выдох на приседании вниз и вдох когда будете подниматься, и никогда надолго не задерживайте дыхание. Сделайте 15-45 приседаний, тем не менее, если Вам тяжело, то делайте, сколько у вас получится, и постепенно увеличивайте численность раз.
Утренняя зарядка
Это важно: когда будете делать приседания, следите за тем, чтобы не отсоединять ступни от пола.
Отжимания. Задняя область шеи и зона между лопатками – крайне больное место для людей, выполняющих умственный труд. Многим людям, наверное, знакомо чувство скованности в этих зонах после целого дня сидения возле компьютера. У некоторых это чувство перерастает в серьезные головные боли и к тому же делается хуже осанка.

Чтобы избежать развития вышеописанных проблем необходимо постоянные отжимания. Для девушек классические отжимания от пола не актуальны, их можно заменить облегченным способом упражнения. Для этого потребуется стул, стол или какая-нибудь иная мебель.

Руками нужно опираться о спинку стула, и таким образом, чтобы тело было нагнуто от вертикального положения, а ваша спина была прямой, и начинайте постепенно отжиматься. Обращайте внимание, чтобы при осуществлении упражнения локти постепенно расходились в стороны, а хребет (шея и позвоночник) оставались идеально прямой. Данное упражнение позволит зафиксировать мышцы спины, и отводит скривленные осанки.

Завершить зарядку нужно чем-то энергичным, в частности, прыжками под музыку или не быстрой пробежкой на месте.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 434 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Утренняя зарядка"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


tweets récents

archives

catégorie

Suivez-nous

site de statistiques

  1. Яндекс.Метрика