Здоровая спина

Здоровая спинаОгромное количество женщин хотя бы периодически испытывают боли в спине и в области поясницы. Причиной этому может послужить низкая физическая активность. Правда для того, чтобы избежать проблем болей и неприятных ощущений в спине, помогут простые профилактические советы. Еще одной из основных причин возникновения неприятных ощущений в пояснице является болезненное напряжение мышц и неправильная осанка. Вот почему так важно укреплять мышцы спины.

Вот несколько несложных упражнений для профилактики болей в области спины и позвоночника. Перед тем как встать с постели после утреннего пробуждения, необходимо, как следует потянуться всем телом. Это поможет «разбудить» суставы, мышцы и позвоночник. К тому же, такая полезная привычка позволяет наполнить все тело энергией на весь рабочий день.
Утром и вечером, когда вы, например, чистите зубы, возьмите за привычку ставить одну ногу на невысокую скамеечку, таким образом, вы будете способствовать снятию напряжения и частичной нагрузки на позвоночник. И никогда не забывайте держать спину прямо.

Для того чтобы положение спины было правильным, без излишних перегибов, или напротив сутулости, можно воспользоваться правилом «пяти точек». Для этого необходимо стать у стены, плотно прижаться к ней пятью частями тела, а именно: лопатками, затылком, ягодицами, ладонями и пятками. После этого удержите такую позицию в течение нескольких минут, позвольте вашему телу запомнить это положение и привыкнуть к нему. После того как вы отойдете от стены, постарайтесь сохранить это положение даже во время ходьбы.
Здоровая спина
Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь, поэтому старайтесь как можно активней вести свой образ жизни, по возможности отказывайтесь от транспорта, заменяя его длительными пешими прогулками на свежем воздухе. Если вы еще не умеете кататься на велосипеде, то научитесь этому, так как позвоночные диски имеют возможность подпитываться необходимой для них тканевой жидкостью только в процессе движения.

Все знают о вреде высоких каблуков. Но, зная любовь дам к ним, специалисты вовсе не рекомендуют отказываться от них раз и навсегда, они лишь советуют носить их во время торжественных мероприятий и праздников. А вот в повседневной жизни высота каблука не должна превышать трех сантиметров. Вредит, а точнее увеличивает нагрузку на мышцы спины не только ношение высокого каблука, но и обувь совсем лишенная этого атрибута. Если вы страдаете плоскостопием, то не пренебрегайте супинаторами.

К сожалению, порой двигаться и вести более активный образ жизни не позволяет сидячая офисная работа, поэтому старайтесь как можно чаще менять позу и положение тела. Врачи не рекомендуют находиться в одном и том же положении более, чем на протяжении двадцати минут. Не позволяйте лени взять над собой верх. Вместо лифта, ходите как можно чаще по ступенькам. Помимо движения, можно прибегнуть и к лечебному массажу, если у вас конечно к этому нет никаких противопоказаний.

Проходить массаж воротниковой зоны специалисты рекомендуют 4 раза в год, sur 10 – 12 сеансов. Общий массаж проходить хотя бы 2 раза в год, также по 10 – 12 сеансов. Практикуйте плавание, спортивную ходьбу несколько раз в неделю, выделяя на это как минимум полчаса. Если у вас есть болевые ощущения в области шеи, то плавать желательней только на спине или на животе, опуская при этом голову в воду.

В независимости от того, что одной из самых основных причин болей в спине является мышечный спазм в позвоночной области, при возникновении любых острых болевых ощущений необходимо обязательно обратиться к врачу и провести медицинское обследование, чтобы иметь возможность выявить истинную причину болевых ощущений.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 500 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Здоровая спина"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


tweets récents

archives

catégorie

Suivez-nous

site de statistiques

  1. Яндекс.Метрика