Ходьба — путь к здоровью

Ходьба - путь к здоровью На сегодняшний день, ходьба – это не только метод передвижения, тем не менее, и во многом результативный и очень полезный для здоровья вид спорта.

Основные плюсы ходьбы.
Занятия ходьбой — прекрасный способ для совершенствования физической формы и омоложения организма. Весомым плюсом этого вида спортивной нагрузки считается его доступность для подавляющего числа людей, чего не можно сказать о большинстве остальных видах спорта. Для того чтобы заниматься ходьбой от Вас не требуется никаких добавочных усилий и вкладов помимо Вашего желания, ну и разумеется, пары кроссовок. Какой иной вид спорта (помимо бега) может похвалиться тем же?

Помимо этого, ходьба – это такой вид спорта, где практически нет никаких противопоказаний. При правильно сделанных нагрузках ходьба, как и бег, может использоваться для улучшения сердечнососудистой системы. Тем не менее, в различие от джоггинга данный вид кардионагрузки считается на порядок много безопасней для хребта и коленных суставов.
И плюс до этого занятия ходьбой: улучшают общую выносливость организма (проводится тренировка сердечной, а также дыхательной системы); содействуют повышению плотности, а соответствующе крепости костной ткани (в особенности в нижней части туловища); формируют и укрепляют мышцы как нижней, так, кстати, и верхней части тела; повышают настроение, тем самым помогают избавится от стресса (под час ходьбы в организме производятся так называемые гормоны «счастья» — эндорфины); и даже продлевают молодость (это было доказано учёными Гарвардского университета, стало известно, что прогулки пять раз в неделю, примерно по 30 минут удлиняют жизнь человека в приблизительно на два года); помогают в борьбе с цилюлитом. И ведь это далеко не полный список плюсов занятий ходьбой.
Ходьба - путь к здоровью
Особенности техники ходьбы.

Если не имеется каких-то серьезных противопоказаний по состоянию вашего здоровья, то Вы без проблем можете начинать занятия с 45 минут ходьбы в сутки. Людям старше 50 полезно ходить в среднем темпе, отдавая предпочтение длительности ходьбы, а в более юном возрасте имеет смысл повышать темп. Выбрать наилучшую скорость Вы можете таким образом: это будет скорость, при каковой Вы можете с кем-то разгаваривать, не сбиваясь с дыхания. Если же во время ходьбы у Вас начинается одышка – следовательно, темп слишком высок для Вас и его нужно немного уменьшить.

В определенный момент Вы испытаете что ваша получасовая прогулка уже не возбуждает у тех чувств что были во время первоначальных занятий ходьбой, тогда начинайте понемногу усиливать нагрузку. Поначалу будет достаточно повысить дистанцию или скорость, тем не менее, со временем начинайте корректировать нагрузку. В частности, выберите такой маршрут, где необходимо будет крупной частью подниматься на верх. Если имеется возможность, путешествуйте по мягкому грунту, песку или, например снегу в зимнее время года. Кто-то в виде части маршрута выбирает бег по лестнице к самой близкой многоэтажке. В целом, проявите в этой ситуации свою фантазию.

Обязательно обращайте внимание на дыхание. Все время дышите в такт шагам, в частности, на 2 первых шага вдыхайте, потом не спеша выдыхайте, при этом пытайтесь делать выдох как можно сильнее.
Необходимую постановку стопы. Это нужно чтобы уменьшить нагрузку на хребет и коленные суставы. Необходимо плавно “перекатывать” вес туловища с пяток на носки, пытаясь при этом в большей степени базироваться именно на внешнюю сторону стопы.

Воду. При ходьбе Вы напряженно потеете, поэтому важно возместить эти расходы жидкости. Лучше всего брать с собой небольшую бутылочку воды и по чуть-чуть пить из нее под час ходьбы. Также необходимо выпить стакан-два воды спустя полчаса после завершения тренировки. Однако если в ходе и даже после окончания прогулки у Вас не появилось чувство жажды, то это повод задумываться о Вашей слабой интенсивности ходьбы.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 969 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Комментарии к записи "Ходьба — путь к здоровью"

Посмотреть последние комментарии
  1. Ходьба еще хороша и тем, что подходит для любого возраста и даже при многих болезнях. Всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, я советую начать совершать пешие прогулки. Для этого даже нет необходимости одевать спортивную форму, а достаточно лишь изменить свои привычки. Можно отказаться от пользования лифтом, ходить на работу пешком( конечно если не далеко работаете), на выходных посещать места отдыха и не сидеть на лавочке, а прогуливаться. Движение- это жизнь и здоровье! И лучше двигаться в здоровом теле по улицам, паркам и т.д., чем больным по больничным коридорам.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Ходьба — путь к здоровью"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика