Качаем мышцы голени

Качаем мышцы голениИ если новичку бодибилдеру проблема накачать икры вряд ли является значимой, то точно вызовет интерес у его более слабых коллег.

Действительно большинство занимающихся в спортзале намного больше интересуются возможностью накачать огромную грудь и бицепсы, те, кто более опытные уже «глядят» в сторону пресса, и только некоторые, в основном, самые опытные, вовсю говорят о накачке мышц ног. И собственно в этих разговорах основное место занимают мышцы голени.

Однако перед тем как перейти к спецификам накачки голеней, нужно поближе познакомиться с ее так называемым «мышечным строением».

Нужно знать, что в состав голени входит три основные группы мышц — наружная, передняя и задняя. Мышцы, которые входят в переднюю и наружную группы, очень малы, поэтому в нашей ситуации их просто не нужно брать в расчет. Также нужно добавить, что задняя группа мышц (ее также именуют трехглавой мышцей) состоит из 2 самых больших мышц голени, так называемой камбаловидной и икроножной. Вторая — состоящая из 2-х головок, кроет абсолютно всю заднюю поверхность голени. Собственно ее Вы видите, когда смотрите на заднюю часть своей голени. Камбаловидную мышцу Вы увидеть не сможете, поскольку она размещается на задней поверхности голени и полностью покрыта икроножной мышцей. Однако, невзирая на свою «невидимость», она на одинаковом с икроножном мышцей уровне устанавливает мышечный объем голени.

Как правильно накачать мышцы голени?
В принципе, анатомически мышцы голени создавались к длительным физическим нагрузкам, с помощью чего Вы можете хоть весь день простоять «на ногах». Это происходить с тем, что огромная часть мышечных волокон голени касаются только первого типа, их еще именуют волокнами «выносливости». Данный тип волокон обладает низким потенциалом к росту, тем не менее, зато они могут чрезвычайно долго не уставать при многообразных аэробных нагрузках (например, таких как бег, ходьба, повседневные дела и много чего другого). Поэтому единственным методом стимулировать рост считается их нагрузка так сказать «до отказа». Что относительно отдыха и восстановления после подобной тренировки, то знайте, что он должен быть довольно продолжительным (это крайне индивидуально), чтобы возбудить в мышцах не только суперкомпенсацию, однако и даже сильную растренированность. Это нужно для того, чтобы мышцы ног не сумели постепенно адаптироваться к аналогичным нагрузкам.
Качаем мышцы голени
Также не стоит забывать про: амплитуду – чем она будет больше, тем насыщеннее нагрузка на мышцы. Вы еще можете дополнительно используя малый вес удлинять мышцы голени, это также содействует дальнейшему их увеличению.

Вариативность нагрузок – мышцы ног «привыкают» к нагрузке, потом уменьшается результативность тренировки. Поэтому пытайтесь варьировать не только упражнения, однако, и порядок их осуществления, а также численность подходов в них.
Важнейшие упражнения
Предлагаем Вам набор самых результативных упражнений для мышц ног: подъемы на носки, при это стоять нужно на одной ноге; Подъемы на носки в положении стоя; подъемы на носки в положении сидя на тренажёре; «ослиные» подъемы; подъемы на носки в специальном тренажере для жимов голени.

Рекомендации по осуществлению упражнений: при осуществлении подъемов на носки, постоянно меняйте постановку ступней. Это поможет нагрузить икроножные мышцы вокруг всей голени.
Попытайтесь уменьшить время передышки между подходами (не больше 30-45 секунд) по сопоставлению с упражнениями на остальные группы мышц.

В конце любого подхода делайте паузу на 10 секунд, достигая максимального напряжения мышц.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 528 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Комментарии к записи "Качаем мышцы голени"

Посмотреть последние комментарии
  1. Спасибо большое за статью! Хочу также добавить, что все эти упражнения предназначены в большей мере для приведения мышц в тонус. Для того чтобы изменения стали видны видны визуально (имеются ввиду достаточно серьёзные изменения), необходимо выполнять вышеописанные упражнения, только с дополнительной нагрузкой. Девушкам рекомендовала бы подъёмы на носки со штангой (небольшого веса). Результат впечатляет, поскольку у меня самой после занятий со штангой изменения видны были уже через месяц. Так что не бойтесь и дерзайте 🙂

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Качаем мышцы голени"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика