Как набрать мышечную массу ног


Каждый парень в жизни хотя бы раз задумывался о наборе мышечной массы. В принципе, желание быть сильным у каждого в генах. А для девушек привычно стремиться к стройной и подтянутой фигуре. Как в случае первых, так и вторых, необходим набор мышечной массы. Правда, в разных количествах. Сейчас мы рассмотрим, как можно набрать мышечную массу ног за счёт тренировок.

Виды тренировок

Условно тренировки для набора массы можно разделить на две категории, а именно: тренировки в тренажёрном зале и тренировки на свежем воздухе. Также вы должны помнить, что любые тренировки особенно для детей должны сопровождатся отдыхом.

Особенности набора массы ног

Как известно, повышение веса за счёт мышц происходит во время их восстановления белком, соответственно, можно разделить процесс на два этапа: первый, тренировочный, выражается в сжигании некоторых клеток мышечного волокна во время упражнений, а второй, релаксационный, является пополнением этого самого волокна белком и необходимыми минералами. Время восстановления после сильных нагрузок должно быть не менее 36 часов, т.к. мышцы должны полностью восполнить свои пробелы и, за счёт распухания во время занятий, новые области мышечного волокна. Также мышцы быстрее отдыхают во время горячих ванн или дневного сна.

Программа для работы в тренажёрном зале

Программа достаточно проста и разработана специально для установленной выше цели. Процесс прокачки ног заключается в следующих пунктах:
• приседания (1-й подход – 3-6 р, 2-й – 6-8, 3-й – более 8);
• подъём на носки (1-й подход – 6-8 р, 2-й – 10-12, 3-й – более 12);
• жим ногами (1-й подход – 4-8 р, 2-й – 6-8, 3-й – максимум).

Программа для работы на воздухе

Приседания здесь выполняются в таком же ритме, как и в тренажёрном зале. Хорошие результаты дадут бег с весом. В качестве такового, как правило, используют сумку за спиной с засыпанным песком. Помните, что увеличивать вес необходимо постепенно, а закреплять результаты уверенно и твёрдо. Удачных тренировок.

 
Статья прочитана 418 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как набрать мышечную массу ног"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика