Как питаться при занятиях спортом

Как питаться при занятиях спортом

Люди, которые занимаеются активной физической деятельностью, а в частности спортом, нуждаются в более калорийном и витаминизированом питании, чем их неспортивые «коллеги». Дело в том, что любая физическая нагрузка расходует калории, а единственный способ их восполнить — получить с пищи. Поэтому для всех любителей спорта очень важно правильное питание. Ведь диета — это иногда половина результата.

Но тут важно понимать, что под словом диета здесь подразумевается не то же самое, на чем обычно сидит большая часть женского населения. Диетой в данном случае называется тщательно выверенный рацион питания, со всеми необходимыми микро- и макронутриентами. Иными словами, спортивная диета — не одно и то же, что какая-нибудь суповая диета или яблочная. Хотя мясная диета по своему принципу вполне может быть схожа со спортивной. Итак, рассмотрим необходимые компоненты спортивного рациона:

  • Каши — необходимый элемент питания при физических нагрузках. Они содержат долгоусваивающиеся комплексные углеводы, которые медленно начищая кровь глюкозой, поддерживают высокий энергетический уровень организма длительное время.
  • «Мусорная» еда, вроде чипсов, шоколадных батончиков, соленых орешков, сдобы, картофеля фри и прочего фастфуда не несет в себе никакой пользы. Более того, она вредна для зубов, пищеварения и прочих функций организма. Поэтому при активных занятиях спортом такой пищи лучше избегать.
  • В рационе должно быть много белка. Белок, а точнее аминокислоты, из которых он состоит, формирует ткани мышц и всех внутренних органов. При тренировках мышцы получают повреждения, а для их восстановления и сверхкомпенсации нужен белок.
  • Питаться нужно довольно часто, но маленькими порциями. Питание 5-6 раз в сутки помогает не перегружать желудок а равномерно насыщать организм калориями в течение всего дня. Так пища будет усваиваться эффективнее.
  • Нельзя делать больших перерывов в еде. Продолжение предыдущего пункта — голодание оставьте буддийским монахам.
  • Обязательно наличие овощей и фруктов в рационе. Они содержат клетчатку, которая нужна для нормального функционирования кишечника, а также витамины и минералы. При ощущении нехватки витаминов, её можно восполнять и с помощью аптечных витаминно-минеральных комплексов.

Соблюдение этих нехитрых правил поможет сделать тренировки более эфективными.  Их результативность повысится, а организм будет чувствовать себя лучше и здоровее.

 

 
Статья прочитана 1119 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как питаться при занятиях спортом"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика