Как подтянуть ягодицы и бедра

Как подтянуть ягодицы и бедра

Проживающим в Одессе, фитнес клуб «Железяка и бантики», скорее всего, знаком. Люди заботятся о своем здоровье и красоте и это вполне естественно. Никто не будет отрицать, что заниматься физической активностью нужно. Стоит только, добавить, что делать это надо обдуманно.

Именно об этом и хочется поговорить, в частности о том, как быстро и правильно накачать ягодицы. В этой статье речь пойдет об эффективных упражнениях и программе тренировок, которые помогут вашей попе стать красивой и упругой, поскольку именно на эту часть женского тела мужчины бросать свой взгляд в первую очередь.

Ошибки многих девушек, женщин и, парней в том числе, состоят в том, что в погоне за быстрым результатом, они начинают всё свое внимание уделять только нижней части, выстраивая на этом всю свою программу тренировок.

Это не только неправильный подход, но даже в некотором роде опасный. Здесь Вы прочтете, как это сделать правильно, чтобы не получить нулевого результата или не перетренировать ноги, что может угрожать травмой.

Почему же это может произойти? Давайте попробуем разобраться!

Грамотные тренировки

Прежде всего, начнем с того, что уясним себе, что прежде чем начать прокачку, надо определиться, какого бы результата Вы хотели добиться?

Если Вам достаточно легкой выпуклости ягодичных мышц, незначительного увеличения форм, то необходимо включение в тренировки упражнений, имеющих следующий характер:

  • аэробный (на велотренажере, беговой дорожке, используя скакалку, прыгать через лесенку, совершать пешие прогулки по горам и т.п.);
  • анаэробный (выполнение выпадов со штангой, жимов ногами, глубоких приседаний с отягощением, отведений ног в кроссовере, вышагиваний на платформу).

Совмещая, упражнения аэробного и анаэробного характера, Вы получите как раз тот результат, которого хотели достичь – ягодичные мышцы придут в тонус, улучшат форму, подтянутся, при этом не дадут значительного роста в объеме.

Для тех же, целью которых является достаточно выпуклая накаченная попа, подход будет другой – ни в коем случаи чрезмерных аэробных нагрузок, изматывающих ноги и организм в целом и приводящих к затрате лишней энергии. Перетренированность мышц будет мешать полноценным силовым тренировкам.

Сразу хочется отметить тот факт, что для того чтобы обладать большими и красивыми ягодицами, нет необходимости в выполнении огромного количества различных упражнений для попы, вполне достаточно регулярное выполнение 3-4 упражнений, но эффективных.
Ниже приведен пример расписания тренировок для наращивания мышечной массы ягодиц.

Трех разовых недельных тренировок (через день) вполне достаточно (двумя цифрами обозначены подходы и повторения).

1-й день

1. Приседания со штангой 3х12;
2. Становая тяга (прямые ноги) 4х8;
3. Выполнение ягодичного мостика 4х15-20;
4. Гиперэкстензия 4х15.

2-й день

1. становая тяга (широкая постановка ног) 4х8;
2. выполнение выпадов (штанга на плечах) 4х12;
3. жимы ногами 4х12;
4. сгибания ног (в лежачем положении).

3-й день

1. Приседание со штангой 4х8;
2. Выполнение вышагиваний на платформу 4х15;
3. Гиперэкстензия с весом 3х15;
4. Выпады (на обе ноги попеременно) с применением гантелей 4х12-15.

И последнее, на чем хочется задержаться – это напомнить Вам о правильном питании, чтобы не набрать лишнего веса.

 
Статья прочитана 10 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как подтянуть ягодицы и бедра"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика