Как сохранять прекрасную форму всю жизнь?

Как сохранять прекрасную форму всю жизнь?Ваша цель – попрощаться с избыточным весом и жировыми отложениями навсегда? Тогда вам необходимо запастись мужеством и знаниями о том, на что нужно обращать внимание и в каком возрасте.

25 – 30 лет.
Необходимо заменить жировые отложения мышечной массой. В таком возрасте мышечной ткани больше, чем жира, значит, у вас пока еще сохраняется хороший обмен веществ. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно добавить мышечную массу. Этому способствуют силовые упражнения, которые также позволяют сжечь большее количество калорий. Чем больше мышечная масса, тем легче организму избавляться от лишних калорий. Уделите упражнениям немного времени, примерно трижды в неделю занимайтесь 5 минут силовыми тренировками и 15 минут кардиотренировками, и через 2 месяца вы почувствуете заметные улучшения. Движение должно стать важным в вашей жизни. Тем, кто предпочитает спокойные занятия, подойдут ежедневные активные прогулки в течение часа.

Даже если вы не страдаете от избытка веса, не стоит игнорировать упражнения, ведь, обленившись, вы теряете мышечную массу, а затем неизбежно ваш организм начнет накапливать жир. Это необязательно должно быть заметно на бедрах или животе, жир может скапливаться и вокруг внутренних органов.

Не изнуряйте организм диетами. Регулярное правильное питание поможет лучше всяких диет. При беременности также не стоит расслабляться. Занимаясь фитнесом, вы обретаете больше шансов на то, что быстро придете в форму после родов.

35 – 40 лет.
В этом возрасте целью являются правильно организованные упражнения без перегрузок. К этому моменту ваш вес является стабильным в течение нескольких лет. Все потому, что к 35-ти годам происходит некоторая потеря костной и мышечной массы, из-за этого обмен веществ замедляется и происходит стабилизация веса. Самым главным становится правильное питание.
Как сохранять прекрасную форму всю жизнь?
Теперь интенсивные упражнения вам ни к чему. Эффективнее будут частые и длительные пробежки и велосипедные прогулки, больше гуляйте активным шагом. Трижды в неделю выполняйте силовые упражнения в течение 20-ти минут.

Постарайтесь избегать стресса, ведь стрессовые гормоны способствуют росту жировой массы в зоне живота. К тому же, подобные отложения опасны диабетом и повышенным давлением. Не употребляйте вредные продукты.

45 — 60 лет.
Цель в этом возрасте – поддержание хорошего обмена веществ. Физические нагрузки даются теперь труднее. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Для предотвращения остеопороза и снижения риска переломов увеличьте длительность занятий аэробикой до 30-ти минут три раза в неделю.

Не стоит перенапрягаться во время тренировок. Вместо пробежки лучше выбрать прогулку быстрым шагом не меньше 20-ти минут в день. Благодаря таким прогулкам вы также укрепите сердечную мышцу. Есть нужно часто и понемногу. С возрастом организму становится труднее переработать большой объем калорий. Вместо продуктов с разнообразными искусственными добавками отдайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Переключитесь на соевые продукты, такие как сыр тофу, соевые котлеты или соевое молоко. Для костной массы соя очень полезна, так как в ней содержится большое количество кальция, к тому же, употребляя сою, вы снижаете риск возникновения рака и сердечно – сосудистых заболеваний. Питаясь соевыми продуктами, вы будете меньше употреблять мясо, тем самым уменьшите поступление насыщенных жиров в организм и снизите уровень холестерина у вас в крови. Значит, вы снизите вдвое риск возникновения инфаркта или инсульта.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 445 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как сохранять прекрасную форму всю жизнь?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика