Когда принимать BCAA

Когда принимать BCAAВСАА с английского «Branched-chain amino acids» переводится дословно как аминокислота, обладающая разветвленными цепочками. Этот комплекс состоит из Лейцина (Leucine), Изолейцина (Isoleucine), Валина(Valine), трех незаменимых аминокислот.

Аминокислоту BCAA с уверенностью можно назвать главным строительным материалом для наращения новых мышц, 35% всех аминокислот в мышцах составляют именно эти три незаменимые аминокислоты. Они принимают важнейшее участие в процессе анаболизма и восстановления мышечных тканей, а так же имеют антикатаболическое действие. В организме BCAA не могут синтезироваться, именно поэтому для человека их источником является пища или специальные добавки. Отличие BCAA от остальных 17 аминокислот заключается в том, что в первую очередь они метаболируют в мышцах, а следовательно их можно расценивать как основное «питание» для мышц, которое повышает показатели в спорте, улучшает состояние здоровья, и немаловажно то, что они абсолютно безопасны для здоровья.

Хорошим вариантом, при процессе набора мышечной массы для спортсмена, является прием BCAA непосредственно перед тренировкой, так же вовремя занятий и сразу после активной спортивной нагрузки. Способ приготовления энергетического напитка прост: растворить порцию аминокислот в воде, добавив при приготовлении несколько ложек сахара. Данные меры обеспечат как постоянное поступление необходимой жидкости, так и аминокислот и углеводов в кровь на протяжении всей тренировки. Организму наиболее необходимы BCAA только во время тренировки и по ее окончании, именно в это время BCAA наиболее эффективны, также можно принимать порцию сразу после сна с целью подавить проявления утреннего катаболизма. Согласно последним исследованиям эффективность ВСАА не меняется даже при соединении протеиновым коктейлем.
Когда принимать BCAA
Если вы принимаете BCAA в целях похудения, то следует это делать так же, как описано выше: перед тренировкой и непосредственно после нее, растворимые формы — непосредственно во время силовых нагрузок. Кроме того, при похудении можно использовать BCAA между приемами пищи, с целью подавления аппетита, катаболизма и сохранения мышц, однако рекомендуется для этих целей принимать протеин.

Наиболее оптимальная доза ВСАА, составляющая разовый прием колеблется от 4 до 8 граммов, причем это применимо и к процессу похудению, а так же вполне приемлемо для набора мышц. Рекомендуется принимать 1-3 раза в сутки. Дозы BCAA, составляющие меньший объем так же являются эффективными, но они уже не будут покрывать потребности организма полностью. Стоит обратить внимание, что некоторые производители экономят, выпуская BCAA в крайне небольших дозах, но при этом их цена остается довольно высокой, именно поэтому всегда стоит обращать внимание на информацию о количестве порций и размере одной порции, которая находится на обратной стороне емкости. Принимать BCAA можно не ограниченно, а так же не требуются перерывы и циклирование.

При указании дозировки приема ВСАА не учитывается их содержание в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, но имеется в виду фактор именно дополнительного приема, при условии достаточного получения количество протеина в сутки).

Прием BCAA оптимально подходит для практически всех видов спортивного питания. Если целью занятий является непосредственно набор мышечной массы, то оптимальное всего комбинировать их с протеин содержащими добавками (или гейдером), креатином и анаболическими комплексами.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 548 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Когда принимать BCAA"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика