О приседаниях и укреплении мышц ягодиц

О приседаниях и укреплении мышц ягодиц

В наше время супер облегающих брюк и обтягивающих юбок каждая женщина стремится иметь красивые, привлекательные и подтянутые ягодицы.

Но как дабиться такого результата?

Достичь этого не так уж и сложно, если правильно, а главное регулярно, выполнять одно простое упражнение, о котором мы постараемся рассказать ниже.

Приседания – «волшебные» упражнения для ягодиц

Что же это за волшебное упражнение, спросите вы? Это на первый взгляд обыкновенные приседания, всем знакомые с уроков физкультуры.

Вот только, если раньше вы делали их кое-как, лишь бы выполнить нужное количество повторов, то теперь придется попотеть, чтобы выполнить их качественно, а, значит, с наибольшей результативностью.

Техника приседания:

В зависимости от вашего веса и физической подготовки существует несколько вариаций данного упражнения, которые приводят к наращиванию разных групп мышц.

Так, если вы приседаете с собственным весом, без дополнительного утяжеления, следует выполнять 40-50 приседаний в один-три подхода. В том случае, если уровень Вашей физической подготовки позволяет и вы приседаете с дополнительным весом – количество приседаний уменьшается до 20-30 за подход.

Помните, что наша основная задача – выполнить упражнение максимально правильно. Поэтому желательно начинать приседать без дополнительного веса, постепенно совершенствуя технику и увеличивая количество подходов.

Доведя до совершенства техническую сторону вопроса, через некоторое время вы сможете выполнять упражнения с утяжелением и без вреда для здоровья.

И помните, что одних физических упражнений для идеальной фигуры не всегда бывает достаточно. Не стоит забывать о таком немаловажном моменте, как правильное питание — именно оно является залогом не только красоты, но и здоровья.

Приседания с утяжелением для сжигания жира

Чтобы не накачать мышцы бедра, приседать следует неглубоко, в так называемый полуприсед, при котором работают именно ягодичные мышцы.

Кроме того, такая техника выполнения приседания посзволяет нам извелакть войную пользу, поскольку в одном упражнении мы одновременно сочетаем силовую и кардионагрузку.

Повышаем эффективность

Чтобы жир сжигался еще интенсивнее, необходимо объединить приседания с прыжками. Для этого ноги поставьте на ширине плеч, носки немного врозь, руки вытяните впереди себя параллельно полу, войдите в полуприсед, максимально отставляя ягодицы назад, спину старайтесь прогнуть в пояснице, колени, ни в коем случае, не должны выходить за носки. Далее выпрыгните из приседа и поднимите руки над головой. Затем обратно вернитесь в исходную позицию. И помните, приседание – это лучшее упражнение, которое придаст вашим ягодицам воистину бразильские формы.

Как добиться лучшего эффекта за меньшие сроки

В дни тренировок, когда Вы идете в спортзал или просто занимаетесь дома, мы рекомендуем Вам использовать белковые диетические коктейли для похудения – продукт, разработанный в Австрии ведущими специалистами в области правильного и здорового питания.

Необходимо заменить 1 или 2 приема пищи (например, завтрак и ужин) приемами готовых коктейлей для нормализации веса.

Как работают коктейли? Каждая порция представляет собой идеально сбалансированное сочетание всех полезных и необходимых организму витаминов и минералов с низкой калорийностью самой порции (всего около 100ккал/порция). Жировые отложения «уходят» естественно за счет того, что количество потребляемых калорий меньше, чем количество растрачиваемых. Это наиболее безопасный способ скинуть лишний вес без риска нанести организму травму.

 
Статья прочитана 708 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "О приседаниях и укреплении мышц ягодиц"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика