Основные процедуры закаливания


Закаливание позволяет повысить сопротивляемость организма к воздействию вирусов и агрессивных природных факторов, а также оказывает общеукрепляющей эффект. При помощи закаливания можно существенно укрепить иммунитет и снизить заболеваемость или вовсе избежать простуды. При закаливании тренируется аппарат терморегуляции, и человек становится менее восприимчивым к изменениям окружающей среды. Закаливающие процедуры можно разделить на воздушные, к которым относятся воздушные ванны, и водные, которые в свою очередь делятся на обтирания, обливания и душ.

Воздушные ванны — это самый мягкий способ закаливания, который рекомендуется начинающим. Начинать следует с 15 — 20 градусов и постепенно понижать температуру, увеличивая время пребывания на воздухе.

Закаливание водой — более сложный и стрессовый процесс для организма. Если процедуры закаливания в новинку, то лучше начинать летом или, в крайнем случае, осенью. Не стоит стразу окатываться ледяной водой — температура воды должна постепенно понижаться. Начинать нужно с прохладной воды около + 34° С и снижать по одному градусу в 3-4 дня. Так, за полтора-два месяца можно дойти до температуры в + 10 ° С.

Обтирание — это стартовый этап водных процедур. Обтираются влажным полотенцем или губкой. В первый же день не стоит обтираться полностью: для начала достаточно обтирать верхнюю часть туловища, а лишь затем — полностью. После обтирания нужно энергично растереться полотенцем. Обтираться дольше 5 минут нецелесообразно.

Для обливаний — следующего этапа водных процедур — берется вода из шланга, тазика или ведра. После процедуры, длительностью не более 3-4 минут, также необходимо растереться.

При принятии закаливающих душей следует руководствоваться теми же правилами, что при обтирании и обливании, но время на душ нужно ограничить 1-2 минутами.

Если вы занялись спортом с целью избавится от лишних килограмм, то для того, чтобы добиться лучших результатов нужно кроме интенсивных тренировок также нужно принимать специальное спортивное питание. Жирокорректирующий напиток карнитин способствует избавлению от лишнего жира в организме.

 
Статья прочитана 367 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Основные процедуры закаливания"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика