Питание в спорте – что к чему?

Питание в спорте – что к чему? В данной статье будет вестись разговор протеиновом и белковом спортивном питании, которое представляет из себя смесь стеройдов и анаболиков, а так же всевозможных БАДах. Узнать о них можно на любом сайте, в любой газете и журнала, а описывают их там – как самых лучших и непревзайденных, что вызывает некие сомнения по поводу правдоподобности данных сведений. Сегодня разговор пойдет именно о том, как питаться повседневной пищей во время физических нагрузок на организм человека.

Ежедневно каждый человек, в независимости от пола и возраста, должен получать дозу белков, витаминов и углеводов. Это должен быть, как минимум дневной норматив, самый необходимый для жизнедеятельности минимум. Воспроизведение всех необходимых белковых элементов и структур, которые обеспечиваю работу всех мышц в теле человека, напрямую связано с активностью генов, вернее, с её усилением и это требует наличия белковой пищи в постоянном рационе человека. Люди, которые периодически испытывают немалые нагрузки в физической форме, обязаны разнообразить свой постоянный рацион заменимыми, а так же незаменимыми аминокислотами, но, стоит заметить, что рацион должен быть рассчитан так, что бы АКТ принимались в определенных дозах. К большому сожалению, каждодневное питание обычного человека не способно обеспечить организм всеми элементами в достаточном количестве. К таким элементам можно отнести и легкоусвояемые белки, в особенности это АКТ в нужных пропорциях. Именно по этой причине при усиленных физических нагрузках появляется потребность в применении дополнительного белкового питания или в потребление специальных продуктов, в которых завышена биологическая ценность состава, то есть, это продукты, в которых все аминокислоты и всевозможные микроэлементы находятся в достаточном количестве. Основной естественной функцией белка является природное создавание новых, и восстановление старых клеток во всем теле. Не менее важную функцию выполняют и углеводы.

Питание в спорте – что к чему? Они являются основным источником всей энергии человеческого тела. Такая энергия является жизненно необходимой для функционирования организма, особенно в моменты повышенных физических нагрузок. Вторым по важности, после углеводов, источником жизненной энергии являются жиры. Естественно, при активных силовых упражнениях организму требуется намного больше и жиров, и белков, и углеводов, чем при повседневной жизни. Если предполагаются очень тяжелые физические нагрузки, то лучше всего установить 5-6 -разовое питание.

Стоит рационализировать все поступающие микроэлементы. К примеру, самый первый завтрак должен составлять процентов от общего рациона, следующий за ним завтрак – 30 процентов, дополнительная пища, или питание, которое употребляется после занятий — 5%, обед – 30 процентов, полдник – 5 процентов, ужин – 25 процентов. Стоит заметить, что количество принимаемой пищи не должно быть чрезмерно велико, к примеру, для 70 кг веса тела должно поглощаться примерно от 3 и до 3.5 килограмм пищи за 24 часа. Очень важно употреблять до 10-15 % фруктов и овощей. В дни, в которые проводится тренировка и обед и завтра должны быть очень калорийны. После обеда, в перерыве с 13 до 20 часов обязательно должны присутствовать минимум 2 приема пищи.

В состав этой пищи должно входить большое количество углеводов, они придадут энергии для будущих занятий. Очень важно и правильное принятие воды. Питье должно быть очень обильно. Стоит свести к минимуму употребление тех продуктов, которые являются долго и трудно перевариваемыми. К таковым относятся некоторые крупы, сало, свиное мясо и так далее.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 571 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Питание в спорте – что к чему?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика