Почему плавание не всем помогает худеть?

Почему плавание не всем помогает худеть?В полной уверенности, что упражнения в воде помогают сжечь большее количество калорий, мы идем в бассейн с целью обрести стройную фигуру. Но некоторых постигает жестокое разочарование, когда они обнаруживают, что, вместо избавления, они приобретают несколько лишних сантиметров на талии. Обычно это происходит с теми, кто забывает о простой истине: есть меньше, а двигаться больше.

Плавать нужно активно, а не просто бултыхаться на месте, иначе жир даже не подумает исчезать. Другой распространенной ошибкой является съедание после тренировки большего количества калорий, чем было потрачено. Таким способом еще никому не удавалось похудеть. Но эффективно избавиться от лишнего веса с помощью плавания можно лишь купаясь в глубоких водоемах. В бассейне вы все время будете стараться приклеиться к бортику, а в мелком водоеме будете постоянно пытаться встать на дно. В общем, в воде нужно все время двигаться активно.

В бассейне посетители часто разделяются по половому признаку на группы. Мужчины отдают предпочтение плаванию, а женщины – аквааэробике. Плавание больше относится к силовым видам спорта. Чтобы вам было проще освоить разные стили плавания, наймите тренера, который вам поможет не лениться. Заниматься аэробикой веселее, занятия проходят под музыку и с различным оборудованием. Кроме того, на групповых занятиях проще схалтурить, поэтому лентяи выбирают именно аэробику.
Почему плавание не всем помогает худеть?
Но, если вашей целью является похудение, то такие занятия вам не подходят. Нужно не просто плавать, но и менять стили и темп. Самым сложным и интенсивным стилем является баттерфляй (дельфин). Если можете, поплавайте баттерфляем минут 5, а потом смените его на другой стиль. Пульс должен немного снизиться. Самым оптимальным стилем по технике и энергозатратам является кроль. В течение тренировки на плавание кролем старайтесь отводить около получаса. Можете чередовать кроль и брасс, только необходимо освоить правильную технику движения рук и ног при плавании брассом.

Также нужно учитывать и температуру воды. Вода в бассейне всегда прохладнее, чем тело, плотность ее больше, чем у воздуха, поэтому остывание тела в воде происходит быстрее, чем вне воды. Казалось бы, это именно то, что нам необходимо, ведь организм потратит много калорий, чтобы сохранить нужную температуру. Но вот в чем загвоздка, находясь в воде, температура которой ниже 24 градусов, организм начинает накапливать жирок для изоляции от холода. Конечно, в бассейне температура воды будет выше 24-х градусов, но в открытых водоемах вряд ли найдешь теплую водичку. Поэтому в такой воде нужно двигаться очень активно.

Плавать в морской воде намного легче, ведь соленая плотная вода держит тело на плаву. Правда тогда нужно двигаться быстрее, чтобы нагрузка не уменьшалась. Морская вода содержит массу природных минералов и солей, что положительно скажется на вашей коже и обменных процессах в организме. Если вы устали просто плавать, можно поиграть в воде с мячом. Или, в той же воде, поиграйте в «салочки». Вспомнить детство будет и весело, и полезно. Главное, принять меры против перегревания на солнце и, чтобы не сгорела кожа.

Не забывайте об опасности переедания. Потратив около 800 ккал в бассейне, глупо тут же наедаться на 1000 ккал. Не забывайте подсчитывать калории и внимательно следите за своим рационом питания. Лучше съесть на пару сотен меньше калорий, чем вы израсходовали на тренировке. Не ешьте мучное, жирное и сладкое, только нежирное мясо, овощи, рыба, молочные продукты. Если ощущается острая необходимость в углеводах, предпочтите курагу, изюм или финики.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 1031 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Почему плавание не всем помогает худеть?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика