Подбор фитнес программы в зависимости от телосложения

Подбор фитнес программы в зависимости от телосложенияЧтобы правильно подобрать комплекс упражнений, нужно определить, к какому из четырех типов комплекции, относится ваша фигура.

I — фигура.
Обычно, женщины с фигурой подобного типа имеют довольно высокий рост. Талия у них выражена не очень сильно, длинные ноги и узкие плечи и бедра. С их стороны поступают жалобы на худобу, для них набрать даже 1-2кг большая проблема. Примером этого типа комплекции могут послужить Наталья Водянова и Николь Кидман. Решение такой проблемы находится в тренажерном зале. Для развития мышц упражнения должны выполняться медленно и повторяться понемногу. Вес нужно подбирать так, чтобы, повторяя упражнение 6-8-й раз, вы почувствовали тяжесть при выполнении. Аэробные тренировки могут выступать в качестве разминки перед занятиями. Вовсе необязательно часами тренироваться на беговой дорожке, имея подобный тип фигуры. Чтобы подстегнуть рост мышц, введите в свое меню белковые коктейли, которые можно найти в каждом фитнес – баре. Пить коктейль нужно после тренировки. Не бойтесь, что можете приобрести телосложение атлета. У женщины, не принимающей анаболики, невозможно избыточное наращивание мускулов.

Х — фигура.
Этот тип фигуры сравнивают с гитарой. Обладательницы такой фигуры могут похвастаться наличием изящной талии. Но даже самая небольшая прибавка в весе может грозить им появлением «апельсиновой корки» и «галифе» на бедрах. Таким типом фигуры обладают Дженнифер Лопес и Дженнифер Лав Хьюитт. В данном случае необходимо подтянуть бедра и ягодицы, а также следить, чтобы не появлялся целлюлит. Самой подходящей тренировкой будет аквааэробика. Не причиняя вреда сосудам и суставам, она окажет нагрузку на все проблемные участки. К тому же, кожа будет разглаживаться от водного массажа. Также подойдут тренировки в тренажерном зале, темп выбирайте быстрый и нужно делать большое количество повторов. По окончании занятий, после душа, нужно нанести антицеллюлитный крем на бедра и энергично помассировать кожу.
Подбор фитнес программы в зависимости от телосложения
О — фигура.
У обладательниц такой фигуры не очень сильно выражена талия и неширокие бедра и плечи. Эти женщины чаще всего имеют склонность набирать вес, особенно в области живота. Примером такой комплекции служат Кейт Уинслет и Бритни Спирс. Самой первой проблемой у таких женщин является угроза набрать лишний вес. Упор нужно делать на кардиотренировки. Полезны будут тренировки на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или танцы. Также можно просто заниматься ходьбой, но в быстром темпе и не меньше часа, или кататься на роликах. Стройность фигуры также зависит от правильности вашего питания. Включите в свое ежедневное меню горячий овощной суп.

Н – фигура.
Такой тип фигуры порой называют спортивным. Талия выражена не очень сильно, но к лишнему весу обладательницы подобной фигуры почти не склонны. Примерами такой комплекции выступают Дженнифер Гарнер и Наоми Кемпбел. Необходимо сделать талию более выраженной и поддерживать мышечный тонус. Женщины, имеющие подобный тип фигуры, обычно отличаются хорошей выносливостью. Тело отзывчиво к физическим нагрузкам и мышечный тонус набирается быстро. Следовательно, любые виды тренировки, которые направлены на весомые энергетические затраты, будут полезны таким женщинам. К подобным тренировкам относятся бег, боевые искусства, большой теннис, степ – аэробика и различные командные игры. Также подойдут энергичные танцы. Обладательницам такой фигуры весьма полезным будет популярный хула-хуп. Даже если у вас не хватает времени на полноценную тренировку, достаточно 10-ти минутной ежедневной тренировки с хула-хупом.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 1446 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Комментарии к записи "Подбор фитнес программы в зависимости от телосложения"

Посмотреть последние комментарии
  1. Все верно. У меня как раз I-фигура. Для меня действительно очень сложно поправиться, несмотря на то, что ем я все, что хочу, как говорится, ни в чем себе не отказываю. Многие склонные к полноте подружки завидуют мне, ведь им стройность дается нелегко. А я, наоборот, была бы не против прибавить в определенных местах))) Я всерьез подумаю о возможности записаться в тренажерный зал. Вот только по поводу белковых коктейлей немного сомневаюсь.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Подбор фитнес программы в зависимости от телосложения"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика