Правила набора мышечной массы

Правила набора мышечной массы

В этой статье мы рассмотрим как набрать мышечную массу новичку и попытаемся разобраться, что же все-таки мы делаем не так, и почему наши мышцы порой просто не отзываются на многочисленные изнуряющие тренировки в тренажерном зале.

     Итак, для начала разберемся, что же нужно, чтобы наши мышцы просто взорвались и начали расти.

     1 Тренировки

     Сам по себе тренинг на массу кардинально отличается от тренировки на рельеф, и посему тут речь идет о малом количестве повторений в подходе (6-8 раз), но с максимально большим весом. Отдых между подходами не должен быть менее 2 мин. Ну а заниматься чаще чем 3 раза в неделю, особенно если вы новичок, и вовсе нет необходимости, так как мышцам нужно время на восстановление. Ведь как мы знаем, растут они именно в момент отдыха.

     2 Питание

     Диета человека, поставившего цель набрать мышечную массу, должна включать в себя довольно большое количество калорий, которых, в свою очередь, должно быть слегка в избытке, дабы полностью покрыть энергозатраты в тренажерном зале. В рационе должны быть такие продукты как жирная рыба, яйца, вареные куриные грудки, богатые белком и содержащие минимум жира, орехи, каши и многое другое. Питаться необходимо 6-8 раз в день, что не подразумевает под собой съедание за один заход кастрюли спагетти, кушать надо небольшими порциями. Белок — строительный элемент, необходимый спортсмену, как воздух, поэтому его количество должно составлять 1,5-2 грамма на один килограмм массы вашего тела.

     3 Отдых

     Включите в свой жизненный обиход прогулки на свежем воздухе — это положительно скажется на вашем метаболизме, поможет сжечь пару сотен калорий. Сон — неотъемлемый элемент, к которому стоит относиться с особым вниманием. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки.

     Ну а теперь поговорим о распространенных ошибках, которые допускаются сплошь и рядом.

     Ошибка 1

     Недостаточная калорийность рациона

     На этапе набора массы очень многие пытаются придерживаться строгих диет, практически исключая из своего рациона жиры и быстрые углеводы. Вы пока еще не профессионал и должны понять, что на данном этапе вам необходимо кушать так, чтобы ваш организм всегда испытывал избыток питательных веществ, а не их хронический недостаток. Также здесь очень важно отметить, что не стоит делать всю ставку на спортивное питание, оно, конечно же, помогает, но является всего лишь дополнением к вашему ежедневному рациону.

     Ошибка 2

     Слишком много тренировок

     Тут все гораздо проще, чем вы думаете. Не успеваете восстанавливаться, значит нет и не будет никакого мышечного роста. Не стоит думать, что чем чаще вы ходите в зал, тем быстрее вы вырастете, при таком раскладе вы ничего не добьетесь. Отдыхайте как можно больше.

     Ошибка 3

     Отсутствие базы

     Все дело в том, что некоторым просто сложно понять важность базовых упражнений, таких как приседание со штангой, становая тяга, жим лежа. Тогда как именно эти упражнения являются ключиком к успеху. При их выполнении в работу включается огромное количество мышц, что приводит к увеличению тестостерона, сжиганию большого количества калорий. Ну а изолированные упражнения и безостановочная долбежка бицепса перед зеркалом никогда не принесет вам достойных результатов.

     Подведем итог относительно всего описанного выше. Больше отдыхайте, больше спите, старайтесь не волноваться, сделайте свой рацион более калорийным и, наконец, выполняйте базовые упражнения, и все у вас незамедлительно получится.

 
Статья прочитана 416 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Правила набора мышечной массы"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика