Программа по тренировке груди в бодибилдинге

Программа по тренировке груди в бодибилдинге

Программа по тренировке груди в бодибилдинге относится, должна быть включена в общий комплекс тренинга.

Иногда люди начинают тренировать только любимые мышцы. Обычно к ним относятся грудь, спина или бицепс. Это типичная ошибка, которая характерна, в основном, для новичков. Дело в том, что если мы будем тренировать только любимые мышцы то получим следующий расклад: тренировка любимой группа два  или даже три раза в неделю, либо тот же тренинг, но один раз в неделю. Что мы от этого получаем? В первом случае, мы максимально истощаем целевую мышцу, не давая ей времени для восстановления. Таким образом мы просто- напросто постоянно «вскрываем» одни и те же микротравмы, не давая им времени на заживления. А ведь это и есть принцип роста. Когда мы тренируемся, в наших мышцах появляются микротравмы, которые в последствии заживают, с дополнительным объемом. Как итог- увеличение размера. Таким образом, если вы будете тренировать грудь в бодибилдинге слишком часто, то ее роста никогда не добьетесь.

А теперь разберем второй вариант. Если мы будем тренировать любимые группыпо другой программе тренировок , дав им достаточное время на восстановление- получится одна- две тренировки в неделю, так как одну группу следует тренировать только один в семь дней. В итоге достаточной нагрузки для роста мы не получим.

Еще один важный момент, почему грудь нужно тренировать в комплексе с другими мышечными группами, в общей программе тренировок по бодибилдингу. Это выполнение базовых упражнений. Великая тройка бодибилдинга и пауэрлифтинга- приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга. Почему так необходимо выполнять эти упражнения?

Во первых- в этих упражнениях задействуется сразу несколько мышечных групп. А когда несколько групп работают вместе- это является отличным стрессом для организма. К тому же, в этих упражнениях мы можем использовать действительно серьезный рабочий вес, что даст дополнительный прирост мышечной массы. И еще, одной немаловажной «фишкой» этих упражнений является то, что при таком стрессе организм активируется и стимулируется выработка большого количества тестостерона, которую вы никогда не получите, не выполняя базовых упражнений. Их выполнение является обязательным условием для роста мышц. Включение их в программу тренировок- обязательно.

Таким образом, какую бы часть своего тела вы не любили больше- тренировать нужно все, а не только грудь или бицепс. Если вам тяжело- это нужно преодолеть как препятствие. Если вам лень- то эту лень нужно побороть.

 

 
Статья прочитана 352 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Программа по тренировке груди в бодибилдинге"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика