Как накачать предплечья

Согласитесь, если хорошо прокачено тело, а ноги отстают, то это, мягко сказать, некрасиво. Такую ситуацию можно отнести и к другим частям тела, или конкретным группам мышц. Большие и мощные руки это не только хорошо прокаченные бицепс и трицепс, но и внушительных размеров предплечья. Рука, как и все тело, должна смотреться эстетично. Многие совсем не уделяют время для тренировки мышц предплечья. Да, они задействованы при выполнении упражнений на бицепс, но этого мало, чтобы гармонично с ним же сочетаться. Например, тренируя широчайшие мышцы спины подтягиванием, задействованы и мышцы рук.

Предплечье – это группа мышц, ограниченная локтевым и лучезапястным суставами. Предплечье разделяют на две группы мышц: передняя группа и задняя. Передняя группа находится на внутренней стороне руки. Эти мышцы отвечают за сгибание кисти. Мышцы задней группы отвечают, соответственно, за разгибание кисти. Эта группа мышц находится на внешней стороне руки. Так же, мышцы предплечья двигают пальцы рук, сгибают, разгибают и вращают их.

Как же тренировать предплечья? Некоторые, даже и не знают! Но все ваши незнания и сомнения развеются после дальнейшего прочтения статьи. Разберем несколько упражнений для тренировки предплечий.

Как было сказано выше, мышцы предплечья отвечают за сгибание и разгибание кисти. Следовательно, прокачка мышц выполняется таким же образом, путем сгибания и разгибания кисти.

Сгибание кистей сидя.

Это упражнение можно выполнять со штангой, либо с гантелями.

В положении сидя кладете руки на колени ладонями вверх. Новичкам можно работать с пустым грифом. Тем, кто считает себя покруче, выбирать вес умеренный. В таком положении, когда локти хорошо уперты, предплечья на ногах, кисти немного выпирают за колени, выполняем упражнение. Опускаем кисти вниз, и поднимаем обратно (при подъеме веса, желательно, зафиксировать кисти на несколько секунд в неподвижном состоянии).

Это упражнение на прокачку передних мышечных групп предплечья.

Следующее упражнение на эту же группу мышц, но считается более эффективным.

Выполнять его нужно стоя. Берете руками штангу та, чтобы она была за спиной. Ладонь «смотрит» назад. При такой позиции нужно держать прямую осанку, не выгибать спину или не прогибаться назад. Зафиксировать ровную осанку помогут мышцы пресса.

Упражнение для накачки пресса поможет Вам добиться желаемых результатов.

На прямых руках поднимаете и опускаете кисти. На подъёме, желательно, кисти зафиксировать на несколько секунд. Это упражнение эффективнее тем, что выполняя его стоя на прямых руках, мышцы предплечья, под весом штанги, тянуться. Мышечные волокна сокращаются, мышцы растут.

Следующим выполним упражнение на заднюю группу мышц предплечья.

Сгибания рук в локтевом суставе.

Это упражнение удобнее выполнять стоя.

Берете штангу ладонями во внутрь, к себе. Локти плотно прижаты к корпусу. Их движение исключено. Поднимаете штангу вверх и опускаете. Путем сгибания рук в локтевом суставе.

Выполнять эти упражнения, желательно, как минимум 8 повторений по 3-4 подхода. И уже через несколько недель предплечья станут значительно больше, приобретут форму атлетического строения.

 
Статья прочитана 424 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как накачать предплечья"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика