Путь к красивому прессу

Путь к красивому прессу

Рельефный плоский живот — это мечта многих девушек и парней. Но если у некоторых получается добиться желаемого результата за считанные недели, то для большинства не все так просто. Нередко можно услышать о том, как люди проводят много времени в спортзале и тренируются дома, но эффекта от этого практически никакого нет. Существует много стереотипов, не всегда оправданных, о том, как накачать пресс. Как не попасть под их влияние и осуществить мечту о красивом животике? Давайте разбираться.

Правила прокачки мышц пресса

Ко всему следует подходить с умом. Чтобы получить красивый живот и сохранить здоровье, нужно придерживаться некоторых правил.

  • Диета и ещё раз диета. Многие ошибочно думают, что качая мышцы живота поможет похудеть. Но прежде, чем приступать к упражнениям для мышц пресса, необходимо понять, что как бы вы ни старались, если на животе есть прослойка жира, то ее нужно убирать. Причём основополагающую роль играет в этом деле диета. В противном случае можно до изнеможения «качаться», но жир будет скрывать все результаты ваших усилий. То есть сначала нужно откорректировать свой рацион, подобрать жиросжигающих комплекс упражнений, а затем уже приступать к упражнениям для пресса.
  • Прокачка внутренних мышц. Чаще всего, в погоне за «кубиками», люди качают внешние мышцы живота. При этом многие забывают о внутренних мышцах. А именно они и делают животик плоским. Наиболее эффективными упражнениями для них можно назвать планку на локтях и «вакуум».
  • Внимание на осанку. Во-первых, правильная осанка — это красиво. Во-вторых, позволяет поддерживать внутренние органы в нормальном положении. И в-третьих, способствует укреплению брюшных мышц. Малоподвижный образ жизни является причиной расслабления мышц живота. Соответственно, вес, ранее распределяемый на позвоночник и брюшные мышцы, ложится лишь на позвоночник. В итоге человек получает боли в спине и дряблые мышцы пресса.
  • Работа со всеми мышцами корпуса. Прокачивать только брюшные мышцы не совсем правильно, ведь красивая фигура требует работы не только над одним прессом. Уделять необходимо внутренним мышцам пресса. Также не следует забывать о поперечных, косых, поясничных и других отделах этой мышечной группы. Таким образом можно добиться красивых рельефных «кубиков» пресса.
  • Техника выполнения упражнений. Здесь мифов очень много. Например, многие, придя в зал, с упоением начинают активно работать на римском стуле. Однако не все задумываются о последствиях такого упражнения. А таким образом можно получить позвоночную грыжу или другие болезни позвоночника. Также небезопасными для спины является упражнение «складной нож» — когда из положения лёжа верхняя часть тела и ноги одновременно поднимаются. Опять же страдает позвоночник. Необходимо внимательно отнестись к подбору упражнений так, чтобы лишний раз не нагружать спину.

Рекомендации для красивого живота

Так какие же упражнения для пресса наиболее эффективны и безопасны? Многие специалисты сходятся во мнении, что лучшим упражнением на пресс является упражнение под названием «молитва». Выполняется это упражнение для кубиков пресса так:

  • Становимся на колени у высокого блока и беремся руками за веревочные рукоятки
  • Медленно, на вдохе, сгибаем тело, скручивая мышцы пресса в «трубочку»
  • В конечной части траектории задерживаемся на 1-2 секунды, дополнительно напрягая мышцы пресса
  • На выдохе, медленно, подконтрольно, возвращаемся в исходное положение

Также прекрасно подойдут подъемы ног в висе — вися на турнике, медленно поднимаем ноги до угла 90 градусов. Ещё одно прекрасное упражнение для пресса — скручивания на фитболе. Ложимся на мяч, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой. Делаем постепенное скручивание корпуса, с замиранием на пару секунд в конечной точке.

Блог о бодибилдинге раскроет все секреты успешного и здорового тела.

 
Статья прочитана 52 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Путь к красивому прессу"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика