Способы самоконтроля

Способы самоконтроляСейчас всё больше людей разных возрастов приобщаются к физкультуре, начинают активные тренировки. Но, к сожалению, далеко не у каждого есть возможность посещать тренажёрные залы и заниматься под присмотром профессиональных инструкторов, и тренировки они проводят самостоятельно.
Доступные каждому тесты самоконтроля помогут определить практически здоровым людям, когда можно увеличить или необходимо уменьшить нагрузку, а когда стоит обратиться за консультацией ко врачу.

Наиболее просто судить о соответствии физической нагрузки функциональной готовности организма по самочувствию и работоспособности. Если после тренировки вы ощущаете бодрость и прилив сил — значит, занятия приносят пользу. Ну, а в том случае, когда нарушается сон, появляется раздражительность, падает работоспособность, это означает, что вы слишком форсируете нагрузку.

Интенсивность и объём тренировок надо временно снизить! Если долгие годы человек пренебрегал физкультурой и начал тренировки практически с нуля, то первые 2-3 недели после занятий неизбежны усталость, боль в мышцах. Это не должно тревожить. Сон, обычно, снимает усталость, а по мере тренированности проходит и боль в мышцах.

Одним из самых объективных показателей функционального состояния организма является частота сердечных сокращений. Её определяют по пульсу. Прежде всего надо установить его исходный уровень. Для этого подсчитайте пульс утром(лёжа в постели) и перед тренировкой(стоя). В процессе занятий пульс учащается, достигая 140-160 и даже 180 ударов в минуту. Обычно через 5-10 минут после окончания тренировки частота пульса начинает снижаться и полностью возвращается к норме спустя 30-40 минут. Если скорость частоты сердечных сокращений к исходному уровню соответствует этой схеме, значит, всё в порядке, нагрузка выбрана правильно.

Ещё два теста самоконтроля — частота дыхания и масса тела. У здорового человека во время физических упражнений частота дыхания (в зависимости от интенсивности тренировки) возрастает с 12-18 раз в минуту (в покое) до 26-33 и возвращается к исходному уровню спустя 10-20 минут. Если частота дыхания повышается до 40 и более раз в минуту, то нагрузку надо уменьшить.
Способы самоконтроля
Масса тела снижается тем заметнее, чем полнее был человек. Но не стоит стремиться избавиться от лишних килограммов очень быстро путём повышения нагрузки. Потеря 0,5-1 килограмма за тренировку вполне достаточна. Если же масса тела близка к возрастной норме, то за одно занятие достаточно похудеть на 200-300 граммов. Спустя несколько месяцев регулярных занятий потери массы тела станут менее заметны. Но она может даже несколько возрасти за счёт роста мышечной массы, однако со временем стабилизируется и этот показатель.

Вначале взвешиваться можно до и после каждого занятия, чтобы определить его «весовую стоимость». Войдя в тренировочный режим, достаточно вставать на весы не чаще раза в неделю, лучше всего по утрам, натощак.

Таковы простейшие тесты самоконтроля, результаты которого возьмите за правило заносить в специальный дневник. Все измерения следует проводить в одно и то же время суток, по возможности, в одних и тех же условиях. Одновременно фиксируйте в дневнике характер тренировок и питания, отклонения от распорядка дня. Иначе, скажем, плохой сон можно приписать физическим перегрузкам, тогда как причина кроется в нарушении режима дня или эмоциональном стрессе. Ведя дневник, вы сможете корректировать нагрузку, отмечать воздействия на самочувствие и работоспособность новых видов физической активности. Гимнастические упражнения позволят вам сохранить гибкость, хорошую координацию движений, красивую осанку, а значит — долго не стареть.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 807 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Способы самоконтроля"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика