Сон-лучшее лекарство

Сон-лучшее лекарство
Спортсмены относят себя к отдельной группе людей. Это связано с образом жизни, особенностями питания, а главное режимом. Режим для человека спортивного является очень важным фактором. И в этом режиме около 8-9 часов отводится сну. Всё это происходит не случайно.

Спортсмены подвергают свое тело физическим нагрузкам в 4-5 раз превышающих нагрузки среднестатистического человека. А соответственно длительность сна, требующаяся на восстановление ресурсов резко возрастает. Так же глобальная роль отводится режиму. Питание, тренировки, отдых и сон происходят в строгом порядке и в строго определенное время.

Стандартный сон спортсмена начинается с 22.00 и заканчивается пробуждением в 7.00. Режим так же влияет на состояние после пробуждения. Вряд ли вы увидите разбитого спортсмена после утреннего подъема. Благодаря распланированному дню, любой спортсмен может похвастаться энергичностью и бодростью духа ранним утром. Так же на это состояние влияет правильное питание. Многие недооценивают влияние своего ужина на ночную бессонницу.

Так же важно не количество, но и качество сна. Обеспечить его может удобное спальное место. И здесь большое внимание стоит уделить качественному матрацу. Естественно, что матрац для спортсмена должен быть обязательно ортопедическим, чтобы избежать искривления позвоночника и возможных травм в дальнейшем. Стоит отдать предпочтение матрацам из латекса или с независимыми пружинами и прослойкой латекса. Такие матрацы отличаются упругостью. А соответственно сон на таком матраце оставит только приятные впечатления.

Так же хороший сон обеспечит спокойная нервная система спортсмена. Порой многие спортсмены страдают бессонницей из-за волнения и перевозбуждения. Для расслабления и подготовки ко сну спортсменам как и многим людям советуют прогуляться и подышать свежим воздухом, отбросить переживания и отправляться спать. Тишина и теплая ванна исправят ситуацию, а значит бодрое утро вам обеспечено. Стоит остерегаться медицинских препаратов в таком деле, не рассчитав дозу вы можете навредить и своему здоровью и своей карьере.
Сон-лучшее лекарство
Так же квалифицированные тренеры и врачи настаивают на дневном сне. Такой сон должен продолжаться не более 1,5 часов. Самую тяжелую и интенсивную тренировку стоит оставить именно на время после дневного сна. Врачи утверждают, что даже после короткого сна после полудня тонус, энергия и активность в разы повышается, усталость в конце дня так же уменьшается.

Таким образом, начинающие и опытные спортсмены должны большое внимание уделять правильному планированию своего дня. Так же большое внимание необходимо уделить расслаблению и сну, так как восстановление сил необходимо для данной деятельности. Стоит обратить не только на периодичность сна, но и на место для отдыха. Не экономьте на матраце и позаботьтесь о его качестве. Спортивные успехи не рождаются из неоткуда. Это результат упорного труда и многолетних тренировок. Но не стоит принижать значение питания и отдыха. Они стоят на равне с правильными тренировками. Однако не бойтесь устраивать себе выходной день хотя бы раз в месяц. Проснитесь в то время, в которое захочется. Поваляйтесь в постели. Просидите целый день с книгой или за просмотром любимого фильма. Не усердствуйте в этот день с тренировками. Такой день позволит вам наладить психологическое состояние и обеспечить вам крепким сном.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 473 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Сон-лучшее лекарство"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта

  1. Яндекс.Метрика